Senior κατάρτισης δύναμης για την Υγεία

Οι βασικές μελέτες έδειξαν ότι η άσκηση αντοχής είναι αποτελεσματική για την αύξηση της μυϊκής δύναμης και μεγέθους σε ανώτερους άνδρες, γυναίκες σε ανώτερες θέσεις, και ακόμη και νοσηλευτικής κατοίκους στο σπίτι. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η προπόνηση δύναμης για ηλικιωμένους γίνεται τακτικά, όχι μόνο συσσωρεύεται των οστών και των μυών, αλλά αντισταθμίζει την αδυναμία και την αδυναμία που συνήθως έρχεται με τη γήρανση.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα δεν είναι μόνο διασκέδαση και υγιείς, αλλά επιστημονικά στοιχεία δείχνουν έντονα ότι είναι ασφαλές για σχεδόν όλους. Και τα οφέλη για την υγεία υπερβαίνουν κατά πολύ τον κίνδυνο τραυματισμού και ξαφνικές καρδιακές προσβολές, δύο ζητήματα που αποτρέπουν πολλούς ανθρώπους από την προσθήκη περισσότερης φυσικής δραστηριότητας στη ζωή τους.

Είναι σημαντικό να βρείτε ακριβώς τη σωστή ένταση κατά την άσκηση για τη δύναμη.
Πρέπει να βρούμε μια ισορροπία μεταξύ της αύξησης πόσο είστε άρση και την αποτροπή ζημίας. Γενικά μπορείτε να αυξήσετε το βάρος σας άρση μετά από περίπου δύο εβδομάδες αρχίζουν ηλικιωμένους ασκήσεις δύναμης.

Εάν έχετε μικρή εμπειρία της κατάρτισης βάρους και ελεύθερα βάρη, μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε με τον Τύπο πόδι μηχανή, αντί της κατάληψης, ειδικά εάν δεν είστε συνοδεύεται από εκπαιδευτή, βοηθός ή spotter. Ακόμα κι έτσι, δεν υπάρχει λόγος να παρασυρόμαστε από την κατάληψη της άσκησης. Δεν χρειάζεται να γίνει σε ένα squat rack ή κλουβί εξουσίας με το μεγάλο μπαρ και ελεύθερα βάρη για να αρχίσει με, αν και οκλαδόν με το μπαρ και μόνο είναι ένας καλός τρόπος για την πρακτική μορφή.

Προηγούμενες μελέτες προπόνηση δύναμης με ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, οδήγησαν σε σημαντικές βελτιώσεις στη σύνθεση του σώματος (Frontera et al, 1988?. Fiatarone et al, 1990?. Campbell et al, 1994?.. Nelson et al, 1994). Σε αντίθεση με τη μελέτη αυτή, ωστόσο, αυτά τα εκπαιδευτικά προγράμματα ενσωματώνονται τρία σετ από κάθε άσκηση.

Το Nautilus μηχανή τύπου Triceps στόχους του άνω μέρους του σώματος να πιέζετε τους μύες, δηλαδή τα triceps, μείζονα θωρακικό, και πρόσθια deltoids. Αυτές οι μύες που χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με τα πόδια, όταν περνώντας από μια αναπηρική καρέκλα. Οι ασθενείς συνήθως άπαχο προς τα εμπρός, τοποθετήστε τα χέρια τους στο μπράτσα καρέκλα, και να πιέσουμε σκληρά στην προσπάθειά τους να σταθούν.

Η περίοδος ανάπαυσης μεταξύ των σετ είναι μεταβλητό ανάλογα με τους στόχους σας. Για δύναμη και όχι το μέγεθος των μυών (υπερτροφία), είναι πλέον στηρίζεται απαιτείται - κατά προτίμηση περίπου δύο λεπτά ή περισσότερο. Για υπερτροφία και τα στοιχεία της αντοχής των μυών, μικρότερη υπόλοιπο συνήθως λειτουργεί καλύτερα - περίπου 45-90 δευτερόλεπτα. Θεωρώντας ότι το πρόγραμμα αυτό είναι σχεδιασμένο για ένα συνδυασμό της δύναμης και της οικοδόμησης μυών, που θα στηριχτεί για ένα λεπτό, αν είναι δυνατόν. Μεγαλύτερη στηρίζεται μεταξύ των σετ είναι μερικές φορές προβληματική σε μια πολυσύχναστη γυμναστήρια, αλλά ένα μεγαλύτερο διάστημα από ένα λεπτό είναι καλό, αν αυτό είναι ό, τι χρειάζεστε για να συνεχίσετε.

Μάθετε περισσότερα για το καλύτερο εγχώριο επιθεωρητή Barrie . Σταματήστε Η Barrie πραγματική πηγή γραφείο και βρίσκεται έναν επαγγελματία για να σας βοηθήσει να αγοράσετε ή να πωλήσετε την ιδιοκτησία σας.